認知のゆがみ　マイナス思考

認知のゆがみ　マイナス思考

テストの平均点数が６０点でした。あなたの点数は７１点でした。

さてあなたはどう思いますか？

こんな時にマイナス思考の人は、７１点という点数をこの点数じゃだめだ。平均よりも上だったのはまぐれだ。運が良かっただけ。などと、この成績はたいしたことはない、むしろ自分はだめである、勉強ができない人間だ、という自己評価をします。

せっかくのポジティブなできごとも、わざわざネガティブに変容させてしまいます。

人の好意もネガティブに解釈してしまうので、人間関係で問題を抱えやすくなります。

そんな考え方の癖がある人は、下記のような視点を持てるとずいぶん生きづらさも改善されるます。

• 人の言葉にいつも裏があるわけではない。

→褒められてもその言葉には裏があると思う癖を変えてみる

• ものごとにはポジティブな面がきっとある。

→今まですべてをマイナスにしてしまう癖を何か一つでもポジティブな面を見つける

• ものごとをわざわざネガティブに捉える必要はない。

→ネガティブなでもないのにわざわざネガティブにしてしまう癖を変えてみる

• 相手の好意を素直に受け取ってもいい。

→行為の裏には何か魂胆があるという考え方の癖を変える:

・毎日、感謝の日記をつけたり、寝る前に今日の良いことを振り返る習慣をつけることで、ポジティブな出来事に焦点を当てることができます。小さな幸せや感謝の気持ちを意識的に増やしていく

・自分の強みや成功体験を振り返り、自己肯定感を高めることが重要です。過去の成功や達成を思い出すことで、現在の課題に対する自信が生まれます。

・マイナス思考の癖が強い場合、自分に対するネガティブな言い回しや考え方を注意深く観察し、積極的で建設的な言葉に変えていく

・小さな目標を立て、それを達成することで自信をつけることができます。

成功体験を増やすことで、マイナス思考が和らぐことがあります。

・マイナス思考はストレスと関連していることがあります。

リラックス法や深呼吸、瞑想などのストレス管理技術を取り入れることで、精神的な余裕を保つことができます。