認知のゆがみ 感情の決めつけ
「いつも」「絶対」「すべて」「常に」「全く」「決して」という言葉って使いすぎてませんか?
この言葉をよく使った理由は、たった一度や二度起こったことでも、それがいつもどんなシチュエーションにおいても起こるかのように認識してしまうことかもしれません。
これまでの特定の出来事や経験をもとに、全般的な結論を導いてしまうのです。
このような考えがあると「一度失敗したから、私は何もできない人間だ」と考えてしまったり。
考え方の癖「認知のゆがみ」は現実を歪め、誤った解釈を生み出す可能性があります。これらの認知のゆがみに気づき、客観的な視点を持つことが重要です。それにより、より健康的な感情や行動を促進し、より良い人間関係を築くことができます。
感情の決めつけを解決するためのいくつかの方法です。
- 自己観察と気づき: 感情の決めつけに気づくことが重要です。そのような感情が現れたときに、自分自身の思考や感情に注意を払い、それが客観的な事実に基づいているのか、それとも感情や偏見に基づいているのかを自己観察することが重要です。
- 客観的な証拠の探求: 感情の決めつけに陥りやすい場合、客観的な証拠や事実を探求することが役立ちます。事実に基づいたデータや情報を収集し、客観的な視点から状況を評価することで、感情の影響を軽減し、客観的な判断を下すことができます。
- 他者の視点の理解: 自分じゃない他の人の視点や立場を理解することは、感情の決めつけを解決するのに役立ちます。他者の背景や経験を考慮し、その人の行動や意図を理解しようとすることで、感情的な偏見を軽減することができます。
- 問題解決スキルの向上: 感情の決めつけはしばしば問題解決を妨げます。問題解決スキルを向上させることで、客観的な分析や適切な行動計画の策定が可能になり、感情の影響を軽減できます。
- 感情の調整: 感情の決めつけを解決するためには、感情の調整が必要です。感情が高まっているときには、一時的に一歩引いて深呼吸をするなどのリラックス技術を用いることで、冷静な状態を保つことが重要です。