動き回る子どもとマインドフルネス

あちこち動き回りそれに振り回されて疲れてしまったママにも、マインドフルネス（今この瞬間に意識を集中させて、自分の感情や思考、体の感覚に気づきを持ち、それらを評価したり批判したりせずに受け入れることです。心を穏やかに保ち、ストレスの軽減や集中力の向上に役立ちます）はお子さんや自分自身のストレスを軽減し、集中力や感情のコントロールを助ける手段として役立つことがあります。特に以下のような方法が効果的です。

１．短時間で行うマインドフルネス

多動傾向の子どもは長時間じっとしているのが難しいことがあります。したがって、最初は1〜2分の短いセッションから始めると良いです。例えば、「3つ数える間、静かに深呼吸しよう」といったシンプルな練習からスタートします。

2. 体を動かしながら行うマインドフルネス

静かに座ることが難しい場合、歩きながらのマインドフルネス（歩行瞑想）や、ゆっくりした動作に集中するヨガのような活動が効果的です。体を動かしながら「足が地面に触れる感覚」や「呼吸のリズム」に注意を向ける練習ができます。

3. 遊びを取り入れる

子どもが楽しめるように、マインドフルネスをゲーム形式にするのも良い方法です。例えば、「5つの感覚ゲーム」では、周囲のものを見たり、触ったり、聞いたりして、五感に集中する練習を行います。「何が見えるかな？」などと問いかけながら、今この瞬間に集中する習慣を育てます。

4. 呼吸法を教える

深呼吸は子どもにとっても取り組みやすいマインドフルネスの方法です。感情が高ぶったときや不安な時に、「風船を膨らますみたいにゆっくりお腹で息を吸って、ゆっくり吐いてみよう」と説明しながら、呼吸に集中させます。

5. 感情を受け入れる練習

多動傾向の子どもは感情のコントロールが難しいことがありますが、マインドフルネスを使って、感情に気づき、それを否定せずに受け入れる練習ができます。感情が爆発する前に「今、何を感じているか言葉にしてみよう」「その感情をただ見つめてみよう」と促してみます。

6. 共感と安心感を提供する

マインドフルネスを実践する際に、母親自身も落ち着いて穏やかな状態で接することが大切です。自分も一緒に深呼吸をしたり、子どもの気持ちに共感しながら「一緒に落ち着こう」と伝えると、子どもが安心して取り組むことができます。

7. 自然を感じる

外に出て、自然の中でマインドフルネスを実践するのも効果的です。公園や庭で鳥の声や風の音に耳を傾けたり、草木の感触に注意を向けたりして、自然の中での気づきに集中することができます。

8. 寝る前のリラックス

夜のリラックスタイムに、マインドフルネスを取り入れることも良い方法です。寝る前に「お布団の中で体の感覚に集中してみよう」と言って、体の一部ずつリラックスさせるボディスキャンを行うと、眠りに入りやすくなります。

9. 親子で一緒にマインドフルネス

親子で一緒に行うことで、お互いにサポートし合えます。一緒に深呼吸をしたり、静かに座る時間を持つことで、親子の絆を深め、安心感を得られる時間にすることができます。

10. 日常の中で気づきを育む

特別な時間を作るだけでなく、日常の中でもマインドフルネスを取り入れます。例えば、食事の時間や掃除の時間に「今この瞬間に集中しよう」と伝えたり、「その食べ物の味や匂いを感じてみよう」といったアプローチを通して、子どもが日常の中で気づきを深める手助けができます。

マインドフルネスを通じて、多動傾向のお子さんが少しずつ自分の感情や集中力に気づき、落ち着きを持つ手段を学んでいけるでしょう。

実際のトレーニングについては、一緒言考えますので、何なりと質問してください。